堅果富含豐富的不飽和脂肪酸，孕期吃一些堅果，無論是對孕婦，還是腹中的寶寶，都有好處。那么孕婦吃什么堅果比較好？哪些不能吃或少吃？你都知道嗎？

　　孕婦推薦堅果

　　1.核桃

　　富含豐富的鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)元素，有助于胎兒大腦智力發(fā)育。

　　建議每天吃2-3個

　　2.松子

　　松子含有74%的脂肪油，有潤肺止咳，通便的作用，非常適合孕期有便秘困惱的孕婦食用。此外，松子還有助于胎兒智力發(fā)育，建議在胎兒腦部發(fā)育的高峰期（8-19周）適當(dāng)多吃。

　　建議每天吃10粒

　　3.腰果

　　腰果的蛋白質(zhì)占21%，油脂占40%，還有各種維生素，鐵、鋅等礦物質(zhì)含量都很高。適當(dāng)吃一些腰果，可以補充孕婦體力，消除疲勞，改善皮膚干燥問題。

　　建議每天吃10粒

　　4.榛子

　　榛子富含豐富的不飽和脂肪酸，富含磷、鉀、鐵等礦物質(zhì)以及多種維生素。被譽為“堅果之王”，有補脾益氣，預(yù)防便秘、健腦明目的作用。

　　建議每天吃5-6粒

　　5.開心果

　　開心果不僅營養(yǎng)豐富，而且味道好，名字寓意也好，吃完孕媽一定每天都開開心心的。

　　建議每天吃10粒

　　6.板栗

　　板栗不僅含有大量淀粉，而且含有多種營養(yǎng)元素，脂肪含量也是所有殼類果實中最低的?？芍^是物美價廉，營養(yǎng)豐富的滋補品。

　　建議每天吃3-4顆

　　孕婦慎吃堅果

　　堅果雖好，但并不是所有的堅果都適合孕婦吃，尤其是以下兩種堅果，孕婦一定不要碰。

　　1.“重口味”堅果

　　市面上的堅果，有很多口味，比如奶香味、五香味、綠茶味……大多數(shù)堅果它本身的味道并不會很重，保持堅果獨有的淡淡果香。市面上那些口味重，香味濃的堅果，往往添加的食品添加劑、香精、糖精、食鹽等。吃多了，對身體肯定是沒好處的。

　　此外，口味越重，能更好的掩蓋變質(zhì)的口感，買到變質(zhì)腐敗的堅果的可能性也越大。

　　2.“美容”堅果

　　有些堅果生產(chǎn)者，為了讓堅果有很好的“賣相”，會濫用工業(yè)色素、工業(yè)石蠟等，有些廠商使用漂白劑，對堅果進行美容，除雜色、祛斑跡。這類堅果有過多的有害化學(xué)物質(zhì)，對人體健康造成威脅。

　　月子中心建議在購買堅果時，一定要在正規(guī)平臺購買，不建議購買散裝堅果。要看堅果包裝袋的配料表，看是否有添加劑。優(yōu)先考慮不帶果殼的堅果，購買原汁原味的堅果，更能確保堅果的食用安全性。