懷孕后期頻尿、腰酸、胎動(dòng)或腸胃不適，可以說(shuō)是深圳月子中心孕婦常見(jiàn)癥狀，不但全身感覺(jué)不舒服，也影響睡眠。不論是頻尿、腰酸、胎動(dòng)，其原因大多是因?yàn)閼言泻笃诙亲幼兇笏斐蓧毫?，?dǎo)致壓迫身體器官，如何改善？一起看下去。

　　一、頻尿

　　懷孕后期，媽咪都會(huì)有頻尿困擾，半夜每1、2個(gè)小時(shí)就產(chǎn)生尿意，跑去廁所又尿不太出來(lái)…其實(shí)孕婦在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)頻尿，是因?yàn)樘ヮ^下降壓迫膀胱，讓孕婦的頻尿狀況加重，造成半夜上廁所的次數(shù)增加，并影響睡眠。

　　改善方法

　　1. 晚餐過(guò)后盡量避免攝取水份，睡前一定要排空膀胱，都可以減少夜間排尿。

　　2. 每天仍然要多喝水，總攝取量約為2000C.C.，由于有些孕媽咪擔(dān)心頻尿而刻意減少喝水，但這不是解決問(wèn)題之道，反而女性尿道較短，容易因缺乏水份循環(huán)而引發(fā)感染。

　　3. 心情放輕松，不用特別緊張有尿意這種情況，明白這是正常現(xiàn)象，大多數(shù)在生產(chǎn)結(jié)束后就會(huì)完全改善。

　　二、腰酸背痛

　　1.卵巢

　　懷孕三個(gè)月后女性的卵巢會(huì)開(kāi)始分泌賀爾蒙，身體的關(guān)節(jié)跟肌肉為了要迎接寶寶的出生會(huì)開(kāi)始發(fā)生移動(dòng)和變化，腰部也因?yàn)樾枰未蠖亲拥闹亓浚蜁?huì)開(kāi)始感到抽痛。

　　2.體重增加

　　完整的孕期前后大約會(huì)增加個(gè)5～10公斤左右，肚子的重心開(kāi)始向前移，骨盤(pán)跟腰椎也都會(huì)往前傾，背上的肌肉必須負(fù)荷更多的重量，重心容易產(chǎn)生偏移的情形。腰椎拉扯久了自然就會(huì)因?yàn)橛胸?fù)擔(dān)而感到疼痛。

　　3. 懷孕后期

　　由于子宮變大壓迫子宮底下的下腔動(dòng)脈和靜脈，引起血液循環(huán)不佳；加上子宮變大，孕婦的下背部承擔(dān)較大的壓力，因而容易感到腰酸背痛。

　　改善方法

　　1.調(diào)整睡姿

建議孕媽咪睡覺(jué)時(shí)可采用「左側(cè)躺」的姿勢(shì)，讓子宮向左邊傾斜，減緩子宮壓迫子宮底下的血管。另外，膝蓋微微彎曲，雙腳間墊一個(gè)小枕頭，背部亦可墊一個(gè)長(zhǎng)枕以降低背部的負(fù)擔(dān)，也會(huì)比較舒服。

　　2. 按摩（可搭配乳液）

　　按摩手法：

　　1)用手掌的力量沿著背部往下按。

　　2)再用搓熱的雙手在側(cè)腹畫(huà)圓推開(kāi)。

　　3)背部比較疼痛的部位，可以用大拇指稍微施點(diǎn)力去加壓它。

　　3. 游仰式

　　利用水中浮力也可以大幅降低腰痛的癥狀，游「仰式」這個(gè)動(dòng)作還能舒緩整個(gè)肌肉群，如果有骨盤(pán)移位的問(wèn)題，也會(huì)隨著游泳慢慢地改善。

　　孕媽咪如果要用這個(gè)方法，記得找干凈的游泳池，避免水中的細(xì)菌感染上身！

　　4. 貓式動(dòng)作

　　睡前簡(jiǎn)單在地板做個(gè)貓式運(yùn)動(dòng)，搭配吸氣吐氣的深呼吸動(dòng)作，腰背處得到緩解的同時(shí)，也能改善睡眠問(wèn)題。

基本貓式：（重復(fù)個(gè)10次，拉筋順便調(diào)整鼻息）

　　1.雙肩與雙腳打開(kāi)撐地。

　　2.膝蓋處可以稍微合攏。

1. 慢慢地抬頭(吸氣)低頭(吐氣) 。

1. 三、胎動(dòng)

   懷孕后期因胎兒越來(lái)越大，胎動(dòng)也越來(lái)越明顯，孕媽咪在晚上睡覺(jué)時(shí)更容易感受胎兒在肚子裡翻滾、伸展、腳踢，因此難以入眠。

   
   

2. 醫(yī)師指出：「胎兒的睡眠周期大約25～40分鐘，所以孕媽咪睡覺(jué)時(shí)，胎兒的確可能在肚子裡活蹦亂跳。」甚至寶寶若踢到媽媽的肚子或肋骨，會(huì)更加重媽媽的不適感而讓她睡不好。

    

3.  以下將任娠期分成三階段，歸納每個(gè)階段最常見(jiàn)的癥狀給大家參考：